Le Podcast Bien-être : Infusions & Réflexions
Un podcast est né ! Bonjour, depuis quelques mois, l’activité du blog est en pause. Pourquoi cela ? Car j’ai de multiples projets et activités en parallèle de mon travail
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Astuces contre les crises de l’intestin irritable
Aujourd’hui, je vous partage mes astuces contre les crises de l’intestin irritable ! (et autres maux de ventre)
Attention disclaimer, maintenant tout de suite, je ne suis ni toubib ni naturo, je vous partage ici mes astuces en tant que « patiente » !
La plupart de ces petits conseils fonctionnent sur plusieurs autres types de maux de ventres et troubles digestifs, ainsi que pour aider à soulager les règles douloureuses !
Bien-sûr aucune de ces astuces ne sont miraculeuses, et fonctionneront mieux certaines fois que d’autres et sur certaines personnes que d’autres, mais elles me sont utiles régulièrement alors je vous les partage :
Tout d’abord : DU CHAUD !
Oui, ce n’est rien d’étonnant mais il est bon de le rappeler car une bouillotte, un coussin de noyaux de cerises ou toute autre poche de chaud sera vraiment la meilleure alliée (à mon sens) contre les maux de ventre quel qu’il soit !
Pourquoi ?
La chaleur va avoir un effet anti-spasmodique (calme les contractions involontaires) et analgésique (actions sur certains récepteurs).
Astuces 2 & 3 :
Le cataplasme à l’huile & le massage à l’huile essentielle de basilic exotique !
Pour le cataplasme d’huile de ricin :
- Massez les zones douloureuses avec l’huile, si cela est trop douloureux, appliquez seulement grossièrement sur l’ensemble des zones douloureuses (peut être associée à une autre huile pour favoriser l’application).
- Allongez et appliquez un tissu (que vous pourrez réutiliser la prochaine fois en le conservant au frigidaire), on peut aussi imbiber directement le tissu de l’huile de ricin si la douleur empêche le massage par exemple.
- Ajoutez une source de chaleur (voir astuce 1) pour catalyser et compléter le soin.
- Reposez-vous au moins 1h si possible dans cette position.
Les acides gras et la vitamine E vont avoir une action drainante lymphatique & la chaleur va favoriser le travail ainsi qu’avoir les bénéfices vus précédemment 😉
Pour le massage à l’huile exotique de basilic :
- On mélange dans le creux de sa main quelques gouttes d’huile essentielle de basilic exotique avec une huile végétale de votre préférence (j’utilise de l’huile d’amande douce en générale).
- Et on masse ou l’on fait pénétrer doucement sur l’ensemble de la zone abdominale si la douleur empêche de masser.
- On peut également compléter par du repos avec une bouillotte ou autre source de chaleur sur le ventre !
L’HE de basilic exotique/tropical à une action antispasmodique est peut donc être utilisée dans de nombreux cas de douleurs et troubles de la zone abdominale : maux de ventre, règles douloureuses, ballonnements…
Astuces 4 & 5 & 6:
• 4 • Les tisanes de menthe poivrée et/ou de cardamome :
En combinées ou seulement l’une des deux,
La MENTHE poivrée (que vous pouvez aussi utiliser en quelques gouttes d’HE sous la langue) va avoir une action anti-spasmodique, va lutter contre la nausée, les ballonnements et la colite.
On retrouve une action similaire avec la CARDAMOME, avec une action supplémentaire contre les remontées gastriques (remontées acides).
Contre les affections chroniques, elles peuvent être utilisées en cas de crises, de douleurs aiguës ou au quotidien après un repas.
• 5 • Manger plus léger & lowfodmap :
Il s’agit ici de seulement laisser se reposer le système digestif le temps que la crise passe.
Bien évidemment, il ne s’agit pas du tout de s’affamer mais seulement de porter une attention particulière à vos repas, plus qu’habituellement, en éliminant tout les FODMAPS si possible (ne pas manger 100% sans fodmaps 7j/7, on ne souhaite pas non plus s’ajouter de nouvelles intolérances 
).
En mangeant plus léger, avec des assiettes plus simples (une source de protéines et une de glucides, un ou deux légumes lowfodmap, mais pas trop d’ingrédients différents), la digestion sera simplifiée, le temps d’aller mieux 
Si le jeune intermittent fonctionne bien sur vous n’hésitez pas a y avoir recourt en cas de crise !
FODMAP : Si vous avez une colopathie vous en avez sûrement déjà entendu parler par votre gastro-entérologue mais sinon il s’agit des catégories d’aliments les plus susceptibles de fermentés dans vos intestins et ainsi de l’irriter (et on sait à quel point celui-ci peut-être susceptible ). Heureusement, on est rarement aussi sensible à toutes les catégories de FODMAPS, et là c’est à vous de les tester .
• 6 • Les exercices de respiration :
Cohérence cardiaque, Méditation & autres techniques qui vous permettront de vous recentrez sur une respiration calme et profonde…
On va venir ici compléter les conseils précédents : les exercices de respirations, utilisés au quotidien, mais aussi en situation de crise (qu’il s’agisse d’une crise de douleurs ou de stress, ou les deux…) vont favorisés la détente neuromusculaire, la régulation du souffle et la sensation de détente en générale. En somme, on vient se détendre physiquement et moralement, et ce qu’il s’agisse d’une crise de colopathie, de douleurs de règles ou autres grosses douleurs, ainsi que de stress, ça va nous être d’une aide non-négligeable pour aller mieux !
Vous pourrez trouver des séances facilement sur YouTube ou différentes applications. Personnellement je vous recommande celles que j’utilise au quotidien :
Cohérence cardiaque, on se focus sur la respiration : RespiRelax+
Méditations guidées & cohérence cardiaque : Petit Bambou !
Il s’agit d’une liste non-exhaustive, vous pouvez la compléter en commentaire et nous partager vos rituels en cas de crises de colopathie, d’endométriose, de règles douloureuses ou autres douleurs de la zone abdominale 
Je vais publier petit à petit d’autres astuces « naturelles » sur mon compte Instagram pour le quotidien, à mettre en place sur le long terme, et publierai un article récapitulatif ici
Qu’en pensez-vous ?
Des bisous !
Aujourd’hui, je vous partage mes astuces contre les crises de l’intestin irritable ! (et autres maux de ventre)
Attention disclaimer, maintenant tout de suite, je ne suis ni toubib ni naturo, je vous partage ici mes astuces en tant que « patiente » !
La plupart de ces petits conseils fonctionnent sur plusieurs autres types de maux de ventres et troubles digestifs, ainsi que pour aider à soulager les règles douloureuses !
Bien-sûr aucune de ces astuces ne sont miraculeuses, et fonctionneront mieux certaines fois que d’autres et sur certaines personnes que d’autres, mais elles me sont utiles régulièrement alors je vous les partage :
Tout d’abord : DU CHAUD !
Oui, ce n’est rien d’étonnant mais il est bon de le rappeler car une bouillotte, un coussin de noyaux de cerises ou toute autre poche de chaud sera vraiment la meilleure alliée (à mon sens) contre les maux de ventre quel qu’il soit !
Pourquoi ?
La chaleur va avoir un effet anti-spasmodique (calme les contractions involontaires) et analgésique (actions sur certains récepteurs).
Astuces 2 & 3 :
Le cataplasme à l’huile & le massage à l’huile essentielle de basilic exotique !
Pour le cataplasme d’huile de ricin :
- Massez les zones douloureuses avec l’huile, si cela est trop douloureux, appliquez seulement grossièrement sur l’ensemble des zones douloureuses (peut être associée à une autre huile pour favoriser l’application).
- Allongez et appliquez un tissu (que vous pourrez réutiliser la prochaine fois en le conservant au frigidaire), on peut aussi imbiber directement le tissu de l’huile de ricin si la douleur empêche le massage par exemple.
- Ajoutez une source de chaleur (voir astuce 1) pour catalyser et compléter le soin.
- Reposez-vous au moins 1h si possible dans cette position.
Les acides gras et la vitamine E vont avoir une action drainante lymphatique & la chaleur va favoriser le travail ainsi qu’avoir les bénéfices vus précédemment 😉
Pour le massage à l’huile exotique de basilic :
- On mélange dans le creux de sa main quelques gouttes d’huile essentielle de basilic exotique avec une huile végétale de votre préférence (j’utilise de l’huile d’amande douce en générale).
- Et on masse ou l’on fait pénétrer doucement sur l’ensemble de la zone abdominale si la douleur empêche de masser.
- On peut également compléter par du repos avec une bouillotte ou autre source de chaleur sur le ventre !
L’HE de basilic exotique/tropical à une action antispasmodique est peut donc être utilisée dans de nombreux cas de douleurs et troubles de la zone abdominale : maux de ventre, règles douloureuses, ballonnements…
Astuces 4 & 5 & 6:
• 4 • Les tisanes de menthe poivrée et/ou de cardamome :
En combinées ou seulement l’une des deux,
La MENTHE poivrée (que vous pouvez aussi utiliser en quelques gouttes d’HE sous la langue) va avoir une action anti-spasmodique, va lutter contre la nausée, les ballonnements et la colite.
On retrouve une action similaire avec la CARDAMOME, avec une action supplémentaire contre les remontées gastriques (remontées acides).
Contre les affections chroniques, elles peuvent être utilisées en cas de crises, de douleurs aiguës ou au quotidien après un repas.
• 5 • Manger plus léger & lowfodmap :
Il s’agit ici de seulement laisser se reposer le système digestif le temps que la crise passe.
Bien évidemment, il ne s’agit pas du tout de s’affamer mais seulement de porter une attention particulière à vos repas, plus qu’habituellement, en éliminant tout les FODMAPS si possible (ne pas manger 100% sans fodmaps 7j/7, on ne souhaite pas non plus s’ajouter de nouvelles intolérances ).
En mangeant plus léger, avec des assiettes plus simples (une source de protéines et une de glucides, un ou deux légumes lowfodmap, mais pas trop d’ingrédients différents), la digestion sera simplifiée, le temps d’aller mieux
Si le jeune intermittent fonctionne bien sur vous n’hésitez pas a y avoir recourt en cas de crise !
FODMAP : Si vous avez une colopathie vous en avez sûrement déjà entendu parler par votre gastro-entérologue mais sinon il s’agit des catégories d’aliments les plus susceptibles de fermentés dans vos intestins et ainsi de l’irriter (et on sait à quel point celui-ci peut-être susceptible ). Heureusement, on est rarement aussi sensible à toutes les catégories de FODMAPS, et là c’est à vous de les tester .
• 6 • Les exercices de respiration :
Cohérence cardiaque, Méditation & autres techniques qui vous permettront de vous recentrez sur une respiration calme et profonde…
On va venir ici compléter les conseils précédents : les exercices de respirations, utilisés au quotidien, mais aussi en situation de crise (qu’il s’agisse d’une crise de douleurs ou de stress, ou les deux…) vont favorisés la détente neuromusculaire, la régulation du souffle et la sensation de détente en générale. En somme, on vient se détendre physiquement et moralement, et ce qu’il s’agisse d’une crise de colopathie, de douleurs de règles ou autres grosses douleurs, ainsi que de stress, ça va nous être d’une aide non-négligeable pour aller mieux !
Vous pourrez trouver des séances facilement sur YouTube ou différentes applications. Personnellement je vous recommande celles que j’utilise au quotidien :
Cohérence cardiaque, on se focus sur la respiration : RespiRelax+
Méditations guidées & cohérence cardiaque : Petit Bambou !
Il s’agit d’une liste non-exhaustive, vous pouvez la compléter en commentaire et nous partager vos rituels en cas de crises de colopathie, d’endométriose, de règles douloureuses ou autres douleurs de la zone abdominale
Je vais publier petit à petit d’autres astuces « naturelles » sur mon compte Instagram pour le quotidien, à mettre en place sur le long terme, et publierai un article récapitulatif ici
Qu’en pensez-vous ?
Des bisous !
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Article très très pratique !